了解社交焦虑症

赫歇尔·韦特海默先生 | 哈马斯皮克金斯县执行董事

我去和他谈谈。他不会咬人。我要去...啊！我为什么脸红？让我去吃自助餐喝一杯，这样我看起来很随意。等等。也许我应该直接去找他？他快要离开了！但是... 他会怎么想？我只是想打个招呼？

其实，我为什么要去找他？哦是的，我想和他保持友好。他似乎是个很好认识的人。但是谁说我需要为此奋斗？没错，我不必这样做，但是如果我不稍微强迫自己，我就永远不会和任何人说话！我得去找他！

“小心，那个杯子满了！”

哎哟。

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你刚刚体验了应对社交焦虑症（SAD）的感觉，这个问题困扰着大约7％的美国人。

社交焦虑症 （让其他人感到焦虑/焦虑）是心理健康界最常见的问题之一。应对社交焦虑的人只有在与他人在一起时才会感到焦虑，例如参加活动或婚礼时。有些人甚至在小组中遇到困难。

人是社交动物，我们生活的很大一部分都围绕着人际关系。这使得应对社交焦虑变得更加困难。虽然它可能只影响一个人生活中的一个领域，但它每天会多次出现。

社交焦虑症状

以下是部分症状清单，可以帮助你确定自己是否在应对社交焦虑：

• 当某人认为自己可能会被他人评判或观察的社交场合之前，例如与陌生人交谈或会面、在他人面前吃饭或喝水、在公共场合讲话等，在他人面前感到恐惧或焦虑。
• 担心一个人的行为会导致其他人对他作出负面评价并导致尴尬。通常，焦虑与应对社交焦虑本身有关，这意味着该人担心自己的焦虑会显而易见，并会使他感到尴尬。
• 积极避免引起焦虑的情况（例如，避免参加婚礼），以及他必须去的时候，感到强烈的恐惧和焦虑。
• 焦虑与情况造成的 “社会风险” 不成比例（在发表演讲之前感到紧张是正常的，但在去PTA之前不是）。
• 症状持续至少六个月。
• 对人的功能能力产生负面影响的焦虑。

尽早识别这些症状可能是控制社交焦虑和找到正确支持以更自信地应对社交环境的第一步。

儿童社交焦虑

儿童的社交焦虑有时会被误认为是对成年人的普遍害羞或犹豫。但是，一个关键的区别是，孩子通常是 被诊断出患有社交焦虑症 前提是他们在与同龄人互动时会持续感到恐惧或焦虑。

这不仅仅是避开成人或不熟悉的环境，而是与同学、朋友或小组活动在日常社交场合中的痛苦预示着更深层次的挑战。

与成人不同，有社交焦虑症的儿童通常以不同的方式表达自己的不适。他们可能会哭泣，发脾气，而不是口头表达恐惧， 难以入睡，避免眼神交流，或拒绝在公共场合讲话。这会使孩子的社交焦虑更难识别，因为他们的行为可能会被误解为反抗或内向。

青少年的社交焦虑

由于社交压力的增加和自我意识的提高，青少年的社交焦虑可能变得更加明显。与年幼的孩子不同，有社交焦虑的青少年更有可能完全避开社交场合——跳过学校活动、害怕小组项目，或者避开打电话和发起对话。

他们还可能对他人如何看待他们产生负面思维模式，害怕社交场合中的尴尬、判断或拒绝。

青少年的社交焦虑通常也表现为身体症状，例如在社交互动之前或期间出汗过多，恶心，脸红，甚至惊恐发作。许多患有社交焦虑症的青少年难以参与课堂、结交新朋友，甚至在别人面前吃饭，因为他们强烈害怕被监视或评判。

从数字上看社交焦虑

大约 占美国人口的7％ 患有社交焦虑症。这种疾病在儿童和青少年中比在成人中更为普遍，有2-5％的成年人口受到影响。在世界许多地方，患病率较低；例如，在欧洲，只有2.3％的人口患有社交焦虑症。

女性比男性更容易患上这种疾病，女性比例为每1.5名男性中有2.2名女性。在75％的受影响者中，症状通常出现在8至15岁之间，并且很少在成年后出现。

通常，那些患有社交焦虑的人在年幼时会害羞和内向，随着年龄的增长，他们的害羞逐渐演变为焦虑。在某些情况下，这种疾病的发展是艰难的社交经历（例如欺凌）的直接结果。

如何应对社交焦虑

根据这项研究，只有一半的社交焦虑症患者寻求治疗。不幸的是，他们中的许多人错误地认为他们就是这样，他们没有办法改变。

当孩子出现社交焦虑时，父母有时认为他们会摆脱社交焦虑，而孩子们则继续默默地遭受痛苦。同样，青少年的社交焦虑往往会被忽视，回避社交活动或为课堂参与而苦苦挣扎等行为被视为典型的青少年情绪低落。

谈话疗法可以治疗儿童和青少年的社交焦虑，认知行为暴露疗法显示出最有希望的结果。在许多情况下，还会开处方药。孩子的社交焦虑越早被发现，干预措施就越有效，帮助他们树立驾驭社交互动的信心。

如果你认为你或你的孩子可能患有社交焦虑症， 找专业人士 谁将能够指导您克服社交焦虑并实现康复。

克服现实生活中的社交焦虑

西普克临床主任LMHC的莫蒂·所罗门描述了这种疾病在现实生活中是如何发生的。他分享了最近一位客户应对社交焦虑的经历（所有细节均已更改）：

当 Yanky* 曾经进入婚礼大厅时，他会立刻感到不知所措。他不喜欢参加婚礼，并尽量避开婚礼；当他不得不参加时，他发现婚礼非常具有挑战性。他从来没有花时间考虑过为什么对他来说这么难，他只知道参加婚礼会让他感到焦虑。

当我们开始深入研究时，我们意识到进入大厅时困扰他的主要因素不是食物、装饰，甚至不是音乐。是人民。

莫名其妙的是，他觉得自己好像需要给每位参与者留下深刻的印象。当他说 mazel tov 时，需要以一种不会让任何人减少对他的想法的方式来做。当他进入宴会厅时，他需要立即找到座位，这样没人会注意到他还没有座位。

所有这些都给他带来了沉重的负担。

COVID来袭后，他开始意识到自己的生活多么轻松，而不必定期与他人互动。即使生活恢复正常，他仍然尽可能地待在家里，这让他松了一口气。

此时，很明显需要做出一些改变，他的妻子坚持要他寻求帮助。

在每周一次的治疗课程中，我们努力克服社交焦虑，并慢慢取得了进展。我们终于到了这样的地步：Yanky 说：“我从来不知道自己因为避开人生而错过了多少！”现在，婚礼不再是可怕的负担，而是他喜欢的事情。

总结

社交焦虑可能让人感到孤立，但事实是，社交焦虑比大多数人意识到的更为普遍，而且是可以治疗的。无论是儿童的社交焦虑，社交场合中的症状表现为发脾气或冻结，还是青少年的社交焦虑，回避行为变得更加明显，识别症状都是康复的第一步。

社交焦虑并不能定义你，也不必决定你的生活。所以， 向 Hamaspik 伸出援手 今天看看我们能如何提供帮助！

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