Plan de acción para el TDAH en adultos

‍Respuesta:

Exploremos los pasos prácticos y los consejos para vivir con el TDAH en la edad adulta que, con suerte, harán que su vida sea un poco más fácil y fluida.

1. Pareces ansioso por recibir orientación, y eso es maravilloso. Para poder llevar una vida productiva y llena de alegría mientras vives con el TDAH, es crucial que te eduques sobre la naturaleza del TDAH. Comprenda el diagnóstico, cómo se manifiesta y cómo los síntomas afectan la vida diaria. Conozca cómo el TDAH lo afecta personalmente (porque afecta a diferentes personas de maneras muy diferentes) para tener un mayor control. Al conocer tus puntos débiles y reconocer los factores desencadenantes, estarás mejor preparado para controlarlos. Este es un excelente punto de partida.
2. La mejor manera de controlar el TDAH es crear una rutina estructurada y predecible. Esto incluye acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Las personas con TDAH suelen tener dificultades para seguir calendarios, recordar planes y mantenerse concentradas. Una rutina diaria constante hace que sea más fácil mantener el ritmo y mantenerse en el buen camino.
3. Haga listas de tareas pendientes, dividiendo cada tarea en los pasos más pequeños posibles. Esto garantiza que no se pase nada por alto y facilita el seguimiento de todo lo que necesita hacer. Además, priorice las tareas antes de comenzar su lista de tareas pendientes. Las personas con TDAH suelen elegir primero las tareas más entretenidas, dejando de lado las más importantes. Una lista claramente priorizada te ayudará a concentrarte en lo que tienes que hacer primero.
4. Hay muchas herramientas en línea diseñadas específicamente para personas con TDAH, incluidos calendarios personalizados y otras estrategias útiles. Estos recursos pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y a realizar sus tareas.
5. Una vez que comprenda sus desafíos específicos, implemente estrategias para evitarlos. Por ejemplo, si te distraes cuando pasas junto a las computadoras de otros trabajadores, trata de evitar hacerlo. Si tiendes a unirte a las conversaciones cuando las escuchas, usa auriculares para bloquear las distracciones. Hay muchas técnicas que pueden ayudarte a mantener la concentración. Un método popular es la técnica Pomodoro: trabaja durante veinticinco minutos y luego toma un descanso de cinco minutos. Recompensarse con descansos breves puede mejorar la productividad.
6. El TDAH no tratado en adultos puede provocar una frustración sin fin. Las técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC) pueden ayudar a las personas con TDAH a superar algunos de sus desafíos. Al comprender cuáles son tus dificultades, un terapeuta de terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a mitigar esos problemas.
7. La medicación es otro elemento importante cuando se trata de controlar el TDAH. A diferencia de muchas afecciones de salud mental en las que se debate la medicación, existen medicamentos eficaces y no adictivos para el TDAH que puedes iniciar y dejar de tomar según sea necesario. Por ejemplo, puedes tomar medicamentos los días en que necesites concentrarte y no tomarlos en los días libres. Consultar a un médico para encontrar un régimen de medicación flexible que funcione para ti puede ser una estrategia valiosa. Tomar medicamentos ha marcado una enorme diferencia en la vida de millones de personas que viven con el TDAH en la edad adulta. Por último, pero no por ello menos importante, busca apoyo. Los sabios nos dicen que si alguien está agobiado por preocupaciones, debe hablar de ello con otra persona. El TDAH es un problema grave y controlarlo puede ser un desafío. Busque un experto que lo guíe; con la ayuda adecuada, la vida puede ser mucho más fácil.

Recuerde que muchas personas extraordinariamente exitosas viven con TDAH. A menudo se convierten en desarrolladores de software líderes y se destacan en profesiones complejas. No perciba el TDAH como una enfermedad. En su lugar, considéralo como «TDAH» sin la «D» porque, con el tratamiento adecuado, la vida puede estar bien estructurada y ser satisfactoria.